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睡眠的好坏对人身体的影响这5件事很关键-【新闻】

发布时间:2021-04-05 18:41:37 阅读: 来源:鼓风机厂家

常说睡眠决定人的寿命,可见睡眠的好坏对人身体的影响巨大。好的睡眠能迅速地帮助人恢复体力,有利于人的新陈代谢,增强人的免疫力,是人对抗疾病和抗衰老的有力武器。所以睡个好觉,显的至关重要。如果你想睡个好觉,以下5件事,建议你少做。

睡前5不要

1、看电视、用电脑、玩手机

睡觉一个小时之前,最好不要玩手机、玩电脑、看电视剧。主要是因为较长时间的光线刺激会让大脑异常兴奋,从而干扰睡眠质量,甚至导致失眠。

2、洗完热水澡马上睡觉

很多人都习惯睡前洗澡,总觉得睡前洗玩热水,全身清爽暖和,正适合睡觉,其实不然,这样做反而会让你不易入眠。

这是为什么呢?

原因是:身体躯干温度下降,并且手脚保持温暖,是好睡眠的关键点之一。如果睡前洗澡,身体的中心体温就会上升,会干扰人的睡眠。所以建议,睡前1.5~2小时洗澡为宜。只有这样,因洗澡上升的身体中心体温,就会慢慢的自动调节,2个小时左右中心体温就会下降,自然很快就能入睡。

3、睡前吃夜宵

睡前吃东西,很容易让肠胃负担加重、胃酸分泌增加,导致胃食逆流。因此建议晚上不要吃夜宵。

如果肚子很饿,可以喝点热的牛奶。主要是因为牛奶中含的酪蛋白,而酪蛋白又是褪黑激素的前驱物,喝一点牛奶有助于睡眠;但切记不要喝太多牛奶,否则半夜尿急会打断睡眠。

4、喝酒助眠

很多人都觉得睡前喝杯酒有助于睡眠,这种说法是错误的。虽然喝酒能使人快速入睡,但是当酒精代谢之后,人很容易半夜忽然清醒,并且酒后睡眠质量不好,不利于体力的恢复。

5、躺在床上计划事情

焦虑是睡眠的最大敌人。

很多人习惯躺在床上回忆今天发生的事情,以及完成的工作和尚未完成的工作,并且开始思考明天的计划等等,很容易造成失眠。建议,睡前不要想太多的事情,尽量在睡前把工作和生活上的事情处理好。

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