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新妈妈产后减肥小窍门

发布时间:2021-01-21 06:35:48 阅读: 来源:鼓风机厂家

新妈妈产后如何减肥呢?

多菜少肉:如果你已经开始用瘦肉做菜,那么,在做肉饼时最好把肉量减少一半,并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素,脂肪也明显减少了。

变化宜多:食品的种类和花色宜多,这样才能保持均衡饮食。

控制馋欲:控制馋欲有助于控制体重,当馋欲来临时,你可做一些活动,如淋浴、散步、看电视和骑自行车等,任何与吃无关的活动都行。

饿肚不下厨:饿肚时下厨,你就会在烹调过程中一小口一小口地吃,不知不觉地吃了过量食物,最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。

备些应急点心:要避免半夜里饿了大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品,如椒盐卷饼、无盐的爆米花等。

吃慢些:如果你吃东西速度过快,等到感觉饱时已经吃得太多了。记住,嘴里有东西的时候,手上不能拿着筷子和叉子,这样更能吃出滋味来。

注意餐室色调:据美国约翰·霍布金斯医学院的研究,暖色如红、黄、橙等会使食物的色泽更诱人,刺激食欲;而冷色调如蓝色或灰色则效果相反。

运动要多种多样:如果你向来都是通过跑步锻炼身体,那么不妨打乒乓球试一下,也可以做体操或骑自行车。

爬楼梯:用一定的速度爬楼梯或在楼梯机上运动,1小时可消耗掉数百千卡热量。

培养有益嗜好:自己买菜、擦玻璃、种花等。

社交活动:策划只玩不吃的社交活动,如远足、跳交谊舞、溜冰和打网球等。

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