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新妈妈孕前要怎样健康饮食

发布时间:2021-01-21 00:48:35 阅读: 来源:鼓风机厂家

养生之道网导读:想要宝宝天生丽质聪明过人,当孩子是受精卵的那刻起。就要注重新妈妈孕前的营养,饮食方面要相当的注重。新妈妈孕前要怎样健康饮食呢?

准妈妈健康饮食 帮您“好孕”

营养方案一:准妈孕前补叶酸有讲究

叶酸补充有讲究

营养师宋新说:“含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。”

营养师宋新说:“像常见的绿色蔬菜中含叶酸比较高,比如绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。”

另外,像新鲜水果橘子、草莓、樱桃、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、香蕉、柠檬、桃子、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等食物中含叶酸也比较高。

所以,建议准妈妈孕前补充叶酸可以适量摄取以上食物。

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